Mai
2009
Nordic Walking: So trainieren Sie Ihre Muskeln
Nordic Walking: So trainieren Sie Ihre Muskeln
von Dr. Martina Hahn-Hübner
Nordic Walking hat sich in Deutschland zum ultimativen Trendsport gemausert. Gepriesen wird es vor allem, weil es die Gelenke schonen soll. Doch beim schnellen Gehen mit Stöcken wird gerade das überschätzt, wie immer mehr Studien bestätigen.
In der Orthopädischen Rehabilitationsklinik von Bad Sassendorf konnte dies kürzlich ein weiteres Mal belegt werden: Weder in der Fußaufsatz noch in der Fußabdruckphase kommt es zu einer Verringerung der Belastung im Vergleich zum Walking ohne Stöcke. Teilweise wurden sogar höhere Belastungen gemessen. Weder Knie- noch Fußgelenke würden dadurch entlastet, so die Forscher. Dennoch kann Nordic Walking Ihrer Gesundheit eine Menge bringen, wenn Sie es richtig machen. Viele Nordic Walker machen beispielsweise den Fehler, dass sie ihre Stöcke überhaupt nicht oder nur unzureichend einsetzen. Dabei werden beim richtigen Einsatz selbst bei geringem Tempo optimale Trainingswerte erreicht. Mit den Stöcken verbrauchen Sie fast doppelt so viel Energie, als wenn Sie ohne walken.
Darum ist Nordic Walking so gesund:
Es fördert die Koordination der Gliedmaßen und den Gleichgewichtssinn.
Es versorgt den Körper besser mit Sauerstoff.
Es stärkt die Knochen und schützt vor Osteoporose.
Es fördert die Immunabwehr.
Es senkt Bluthochdruck und den Cholesterinspiegel.
Es verbessert die Gehirnfunktionen.
Es baut Stresshormone ab.
Es hilft beim Abspecken.
Es trainiert auch viele Muskeln des Oberkörpers.
Die Stöcke geben Ihnen Sicherheit und schützen Sie vor Stürzen
Die Stocktechnik hat noch weitere Vorteile: Die Stöcke federn die Kräfte des Abstoßens ab, führen zu weit ausgreifenden Armbewegungen und erlauben einen längeren Schritt als normales Walken. Darüber hinaus vermitteln die Stöcke älteren Menschen mehr Sicherheit und beugen der Sturzgefahr vor. Außerdem ist Nordic Walking weniger anstrengend als Joggen.
Bei richtigem Stockeinsatz verbrauchen Sie beim Nordic Walking 400 kcal pro Stunde, beim„normalen” Walken dagegen nur 280. Das ist besonders wichtig, wenn Sie den Sport betreiben, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Darüber hinaus ist Nordic Walking für eine verspannte Nackenmuskulatur ein Segen. Auch Arm- und Brustmuskulatur profitieren.
Bei Problemen in den Schulter- und Ellenbogen- sowie in den Kniegelenken ist Nordic Walking jedoch nicht empfehlenswert. In diesen Fällen sind Sie mit zügigem Gehen besser bedient. Wenn Sie Probleme mit den Kniegelenken haben, sollten Sie beim Walken generell darauf achten, dass Sie kürzere Schritte machen und möglichst mit der ganzen Ferse aufsetzen. So entlasten Sie Ihre Gelenke.
Wenn Sie es etwas gemächlicher angehen lassen möchten und einen neuen Einstieg in den Sport suchen, ist Walking in jeder Form ideal. Die Stöcke sind dazu nicht zwingend notwendig. Wichtiger ist, dass Sie sich regelmäßig bewegen.
